La gestion de la colère : choisir les bonnes activités pour apaiser ses émotions

Introduction et rappel :

Dans notre société, il est souvent enseigné de réprimer les émotions désagréables et de chercher à les éviter à tout prix. Cependant, cette approche peut avoir des conséquences néfastes sur notre bien-être émotionnel. Dans cet article, nous examinerons trois raisons pour lesquelles il est crucial de vivre pleinement ses émotions plutôt que de les supprimer.

  1. La suppression des émotions ne fait pas de distinction entre la tristesse et la joie : Beaucoup de gens pensent pouvoir choisir quelles émotions ressentir et lesquelles éviter. Cependant, la réalité est que nous ne pouvons pas sélectivement “anesthésier” nos émotions. En réprimant la tristesse ou la colère, nous risquons également de nous priver de la joie et du bonheur. C’est un peu comme si nous fermions les vannes de nos émotions, empêchant toute expérience véritablement enrichissante.
  2. La lutte contre nos émotions accroît notre souffrance : Lutter contre nos émotions, que ce soit en les réprimant ou en essayant de les ignorer, ne fait que renforcer notre souffrance. Les émotions refoulées peuvent s’accumuler et exploser de manière imprévisible. Au lieu de cela, nous devrions adopter une approche plus consciente envers nos émotions, en les observant avec curiosité et sans jugement. Cette pratique de pleine conscience nous permet d’identifier les besoins sous-jacents à nos émotions et de trouver des moyens sains de les exprimer.
  3. Vivre pleinement ses émotions est essentiel pour une vie épanouie : La vie est un mélange d’expériences agréables et désagréables, et il est important de les accueillir toutes. Réprimer nos émotions nous empêche de vivre pleinement et de nous épanouir. Au contraire, en acceptant nos émotions et en leur permettant de s’exprimer, nous cultivons une plus grande résilience émotionnelle et une plus grande satisfaction dans nos vies. Apprendre à vivre pleinement nos émotions est une étape essentielle vers une vie plus épanouissante et significative.

Quelle est la meilleure manière de vivre colère ? Et comment l’évacuer efficacement ?

La colère est une émotion désagréable que la plupart des gens cherchent à atténuer. Alors que diverses techniques de gestion de la colère existent, certaines se concentrent sur la réduction des niveaux d’activation (comme la respiration profonde, la pleine conscience ou la méditation), tandis que d’autres visent à augmenter l’activation (comme crier, se défouler et frapper un sac, faire du jogging ou du vélo).

Une récente revue méta-analytique, basée sur 154 études avec 184 échantillons indépendants et 10 189 participants, a examiné l’efficacité des deux approches.

Les résultats ont révélé que les activités de réduction de l’activation réduisaient efficacement à la fois la colère et l’agressivité (g = −0,63, [−0,82, −0,43]), avec des résultats cohérents dans différents groupes démographiques, y compris le genre, la race, l’âge et la culture. Ces activités (méditer, respirer, lire, écrire, marcher) se sont révélées efficaces dans des populations diverses, y compris les étudiants, les non-étudiants, les délinquants, les non-délinquants et les personnes avec ou sans handicap intellectuel. De plus, l’efficacité des activités de réduction de l’activation est restée constante indépendamment de la méthode de prestation (par exemple, plates-formes numériques, thérapeutes, chercheurs), du format de séance (groupe ou individuel) ou du contexte (terrain ou laboratoire).

En revanche, les activités d’augmentation de l’activation se sont révélées généralement inefficaces dans l’ensemble (g = −0,02, [−0,13, 0,09]), présentant de l’hétérogénéité et de la complexité dans leurs résultats. Ces constatations remettent en question l’idée que des activités telles que l’expression de la colère ou l’exercice physique, comme aller courir, sont des stratégies efficaces de gestion de la colère.

Conclusion :

En résumé, l’étude suggère que l’approche la plus efficace pour gérer la colère consiste à “baisser le feu” ou à s’engager dans des activités qui réduisent les niveaux d’activation plutôt que ceux qui les augmentent. Cette recherche fournit des informations précieuses sur les techniques efficaces de gestion de la colère, soulignant l’importance d’adopter des stratégies qui favorisent la régulation émotionnelle et le calme.


Sources : A meta-analytic review of anger management activities that increase or decrease arousal: What fuels or douses rage?

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À propos de l’auteur

J'apprécie mettre en lumière les incohérences et les écueils du pouvoir, exprimer des critiques constructives sur les décisions politiques et souligner les aspects improbables des gouvernements. Mon objectif est de proposer une perspective unique sur l'actualité, en offrant une écriture immersive du quotidien, telle une chronique pour préserver la mémoire collective.

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